Tuesday, 29 November 2011

MAKAN SEDIKIT TETAPI BANYAK KALI...

7 alasan kenapa perlu makan sedikit tetapi boleh banyak kali.....
1.Melajukan BMR
2.Mengawal rasa lapar
3.Sentiasa bertenaga
4.Meningkatkan pembentukan otot
5.Mengelakkan penguraian otot
6.Memperbaiki penyerapan zat makanan
7.Mengurangkan simpanan lemak tubuh
7 alasan kenapa perlu makan kerap tetapI
 sedikit... 
1. Melajukan BMR: kesan pengambilan makanan 
    Tips: 
    makan  +  makanan TE  à   BMR  ↑↑
    - Makan akan menggerakkan enjin tubuh
     ProtEin tertinggithermic effect”: dada
     ayam, ikan, putih telur, Lemak dan gula 
   - kadar pembakaran tenaga keseluruhan 

2.Mengawal rasa lapar 
   - Puasa yang lama merangsang hormon  
     yang mengawal pusat lapar. Sukar rasa, 
     sentiasa ingin makan lagi.
     Contoh: Makan kerepek selepas makan nasi.  

3.Sentiasa bertenaga 
    - Insulin  tinggi dengan kehadiran cho
    - Merangsang pembentukan tenaga.  
    - Makan kerap dengan jumlah yang betul
      memberi peluang tindakan insulin lebih
      berkesan.    

4.Meningkatkan pembentukan otot 
     - Insulin pada jumlah yang tepat akan
membawa glukos & asid amino ke tisu
otot untuk pertumbuhan. 
* Tetapi asid amino hanya bertahan 3 jam,
 perlu bekalan baru.. 

5.mengelakkan penguraian otot 
- Jika melangkau waktu makan, otot akan
  diurai untuk bekalan asid amino darah.
- Saiz otot kurangBMR  rendah. 

6.Memperbaiki penyerapan zat makanan  
   - Makan banyak, belum tentu semua zat 
     dapat diserap dan digunakan dengan baik. 
    - Makan kerap walau sedikit, peratus
      penyerapan dan penggunaan zat lebih 
      tinggi. 

7.Mengurangkan simpanan lemak dalam tubuh 
     - Jumlah kalori makanan lebih terkawal,
       mengelak pembentukan lemak simpanan...
 
  

No comments:

Post a Comment